海报新闻记者 孙海燕 济南报道
夏至过后，阳光中的紫外线强度攀升至全年峰值。外出，如何防晒？晒伤后，该如何处理？在6月18日上午山东省卫生健康委举行的“鲁医健康说”系列健康知识发布会“夏至养生”专场上，山东中医药大学附属医院皮肤科主任医师赵颖，带来一份实用的夏季防晒与皮肤修护指南，用两组简洁好记的关键词，帮助大家平稳度过这个“最晒时节”。
赵颖介绍，科学防晒可以从三个层面入手，记住“躲、遮、涂”三个字即可。
首先是“躲”——上午10点到下午4点是紫外线最强时段，尽可能避开这个时段外出，是最直接有效的防护方式。如因工作或出行无法避开，务必做好全面防护。
其次是“遮”——这是最安全、成本最低的防晒手段。出门戴宽檐帽、打遮阳伞、穿长袖防晒衣，优先选择深色、密织面料，防晒效果更佳。赵颖特别强调，物理遮挡对皮肤几乎没有负担，是所有人群都适用的基础防护方式。
最后是“涂”——根据场景选择不同防晒指数的产品。日常室内办公、短时间通勤，可选择防晒指数15至30的防晒霜；长时间户外劳作、游玩，则需选用防晒指数50及以上的高倍防晒。敏感肌人群建议优先选择物理防晒霜，成分更简单、刺激更小。出门前20分钟均匀涂抹，出汗、沾水后及每2至3小时需及时补涂。
从中医角度看，夏至防晒不仅是保护皮肤，更是顺应节气、养护身体的方式。赵颖特别提醒：芹菜、柠檬、无花果等属于光敏性食物，日晒前大量食用会提升皮肤对紫外线的敏感度，增加晒伤和过敏风险。夏季可适当多吃绿豆、荷叶、冬瓜、西瓜等清暑益气的食物，帮助身体抵御暑热。
如果已经出现晒伤或日晒过敏，赵颖给出了清晰的处理路径。
第一步“冷”：立刻转移到阴凉处，用常温湿毛巾冷敷患处；也可用金银花、薄荷煮水放凉后湿敷，有清热解毒、舒缓止痒之效。
第二步“护”：冷敷后涂抹温和保湿霜，帮助皮肤屏障修复。赵颖特别提醒：切忌用热水烫洗、抓挠患处，更不要涂抹牙膏、酱油等所谓“偏方”——这些做法不仅无效，反而会加重损伤或引发感染。
第三步“医”：一旦皮肤出现水疱、糜烂或大面积灼伤，务必及时到医院皮肤科就诊，切勿自行处理。
赵颖最后提醒，婴幼儿、老年人和皮肤敏感人群对紫外线的耐受能力更弱，应优先选择物理遮挡方式防晒，尽量避免在紫外线最强时段外出。一旦出现严重晒伤反应，不要犹豫，及时就医是最稳妥的选择。
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